သတင်း

အထူးသဖြင့် လေးလံတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ လက်ပတ်ကို ၀တ်ထားဖို့ လိုပါသလား။ ဒီပြဿနာကို ကြုံဖူးကြလား ဟေ့ကောင် ချစ်သူငယ်ချင်း။

လက်ကောက်ဝတ်ဒဏ်ရာရခြင်း၏အကြောင်းရင်းများ

လက်ကောက်ဝတ်အဆစ်သည် တကယ်တော့ လူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရလွယ်သော အဆစ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ သုတေသနပြုချက်များအရ ဒဏ်ရာအနာတရများ၏ 60% သည် လက်ကောက်ဝတ်၌ ဖြစ်ပွားကြောင်း သိရသည်။ လက်ကောက်ဝတ်အဆစ်သည် အချင်းဝက်နှင့် ulna ဟုခေါ်သော လက်ဖျံရိုးနှစ်ချောင်းဖြင့် အစပြုကာ၊ ပုံသဏ္ဍာန်မမှန်သော လက်ကောက်ဝတ်အရိုးရှစ်ခုဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်။ ၎င်းတို့၏ ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုသည် လက်ကောက်ဝတ်အဆစ်များ၏ လိုက်လျောညီထွေရှိသော လှုပ်ရှားမှုကို နားလည်သဘောပေါက်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ဆောင်မှုအားလုံးနီးပါးသည် လက်ကောက်ဝတ်အဆစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်အောက်တွင် ပြီးမြောက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် အတိအကျပြောရရင် လက်ကောက်ဝတ်ရဲ့ ပျော့ပျောင်းတဲ့ ပျော့ပျောင်းမှုကြောင့် တည်ငြိမ်မှု သိပ်မရှိဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်မှာ ပျက်စီးလွယ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ လက်ကောက်ဝတ်အဆစ်များတွင် ရှုပ်ထွေးသောဖွဲ့စည်းပုံ၊ ကွဲပြားသောလှုပ်ရှားမှုများနှင့် ဖိအားများလွန်းသောကြောင့် လက်ကောက်ဝတ်အဆစ်၏ strain နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။

ကြံ့ခိုင်မှုတွင်၊ မှားယွင်းသော ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ မမှန်ကန်သော အားထုတ်မှု၊ လက်ကောက်ဝတ် ကြံ့ခိုင်မှု မလုံလောက်ခြင်း နှင့် အခြားအကြောင်းရင်းများသည် လက်ကောက်ဝတ်နာကျင်ခြင်းနှင့် လက်ကောက်ဝတ် ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဖမ်းမိသောအခါ၊ ကျောရိုးရှိ ကြွက်သားများနှင့် အရွတ်များသည် အဓိကအားဖြင့် ညှိနှိုင်းရန်နှင့် တွန်းအားပေးရန် လိုအပ်သည်။ ဘားဘဲလ်၏အလေးချိန်သည် လေးလွန်းသောအခါ၊ လက်ကောက်ဝတ်အဆစ်၏ ရှေ့ဆက်တိုးမှုနှင့် တံတောင်ဆစ်အဆစ်၏ ရှေ့သို့တွန်းအားသည် barbell ၏အလေးချိန်အတွက် လိုအပ်သောတွန်းအားသို့ မရောက်နိုင်သောအခါ၊ လက်ကောက်ဝတ်ကို ထိခိုက်လွယ်သည်။ ပြင်းထန်သော အခြေအနေများတွင်၊ ၎င်းသည် လက်ကောက်ဝတ်နှင့် ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ ကြွက်သားတစ်သျှူးများ၊ အရွတ်များနှင့် အရိုးများကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာတွင် အထူးသဖြင့် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် လက်ပတ်အကာများ ဝတ်ဆင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဤအချိန်တွင်၊ လက်ကောက်ဝတ်သည် ကြီးမားသောဝန်ကို ထမ်းရမည်ဖြစ်ပြီး၊ လက်ကောက်ဝတ်အစောင့်သည် ကျွန်ုပ်တို့အား ပုံသေပံ့ပိုးမှု၊ တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် လက်ကောက်ဝတ်ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကို ကာကွယ်ရန်နှင့် လျှော့ချနိုင်သည်။

ထို့အပြင်၊ ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ငန်းစဉ်အတွင်း လက်ကောက်ဝတ်တွင် အဆင်မပြေပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန် ကျွန်ုပ်တို့ကို အကြံပြုထားခြင်းမရှိသည့်အပြင် ကြံ့ခိုင်မှုကို ချက်ချင်းရပ်တန့်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ အ​ခြေအ​နေက ပြင်းထန်​ပြီး ​ဆေးရုံကို အချိန်​မီသွားသင့်​ပါတယ်​။

လက်ကောက်ဝတ်ဒဏ်ရာကို ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။

လက်ကောက်ဝတ်ဒဏ်ရာကို တားဆီးကာကွယ်ရန်နှင့် လျှော့ချရန်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့ ဘာလုပ်နိုင်သနည်း။

1. လက်ကောက်ဝတ်ကို ကြံ့ခိုင်အောင် လေ့ကျင့်ပါ။
ပထမဆုံးလုပ်ရမှာက လက်ကောက်ဝတ်ကို သန်မာအောင် လေ့ကျင့်ပေးပြီး လက်ကောက်ဝတ်ကို သန်မာအောင် လုပ်ပါ။ အားကစားဒဏ်ရာများကို တားဆီးပေးရုံသာမက ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

2. ပူနွေးပြီး ကောင်းကောင်းဆန့်ပါ။
များစွာသောအခြေအနေများတွင်၊ ကြံ့ခိုင်မှုအတွင်း လက်ကောက်ဝတ်ဒဏ်ရာရခြင်းသည် သွေးပူမလုံလောက်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုမပြုမီ နွေးနွေးထွေးထွေး လုပ်နိုင်သည်၊ အဆစ်များ ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး အဆစ်ဒဏ်ရာကို လျှော့ချကာ ကာကွယ်နိုင်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုပြီးနောက်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ထိရောက်စွာ သက်သာစေရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး တင်းမာမှုဖြစ်ပွားမှုကို ရှောင်ရှားရန် သို့မဟုတ် လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလည်း အပန်းဖြေအနားယူသင့်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အလွန်အကျွံ လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံ ပြင်းထန်မှုတို့ကို ရှောင်ရှားသင့်ပြီး၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ လေ့ကျင့်ခန်း အကြိမ်ရေကို ကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာ စီစဉ်ပြီး လက်ကောက်ဝတ်ကို အလွန်အကျွံ မတင်သင့်ပါ။

3. မှန်ကန်သော လေ့ကျင့်မှု ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကျွမ်းကျင်အောင် လုပ်ပါ။
လက်ကောက်ဝတ်အပေါ် ဒေါင်လိုက်ဖိအားများလွန်ကဲခြင်းနှင့် မမှန်ကန်သောဖိစီးမှုထောင့်များသည် ကြံ့ခိုင်နေချိန်တွင် လက်ကောက်ဝတ်ဒဏ်ရာရခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းများဖြစ်ပြီး များသောအားဖြင့် မှားယွင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဟန်ကြောင့် ဖြစ်တတ်သည်။ ထို့ကြောင့် မှန်ကန်သော လေ့ကျင့်မှု ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကျွမ်းကျင်ရန် အရေးကြီးသည်။ အရည်အချင်းပြည့်မီသော သူငယ်ချင်းများ အထူးသဖြင့် အတွေ့အကြုံမရှိသေးသူများ၊ နည်းပြများ၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်မှုကို ထမ်းဆောင်ရပါမည်။ ထို့အပြင်၊ အဆင့်ဆင့်လေ့ကျင့်မှုကိုအာရုံစိုက်ပါ၊ ပမာဏကိုမျက်စိစုံမှိတ်မတိုးပါနှင့်၊ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်သင်တတ်နိုင်သမျှလုပ်ဆောင်ပါ။

4. အကာအကွယ်ပစ္စည်းများကို ဝတ်ဆင်ပါ။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့ အထက်ဖော်ပြပါအတိုင်း၊ အထူးသဖြင့် လေးလံသော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်အတွင်း အကာအကွယ်ပစ္စည်းများကို ဝတ်ဆင်နိုင်ပြီး လက်ကောက်ဝတ်ကို တည်ငြိမ်အောင်ထိန်းထားနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ပတ်တီးနှစ်ထပ်ပါသော ပတ်တီးအား အားဖြည့်ကြိုးကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် လက်ကောက်ဝတ်အဆစ်များကို ပံ့ပိုးပေးပြီး အလွန်အကျွံ သို့မဟုတ် မသင့်လျော်သောဝန်ကို လျှော့ချနိုင်သည်။ Fitness ကြိုက်တဲ့သူငယ်ချင်းတွေရှိလား။ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ကာကွယ်ဖို့ ဂရုစိုက်ပါ။