သတင်း

အထူးသဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုတွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါလက်ပတ်ကြိုးများဝတ်ဆင်ရန်လိုအပ်ပါသလား။ သင်ဤပြ problem နာနှင့်အတူရုန်းကန်နေရခြင်း,

လက်ကောက်ဝတ်ဒဏ်ရာ၏အကြောင်းရင်းများ

လက်ကောက်ဝတ်သည်အမှန်တကယ်ပင်လူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင်ဒဏ်ရာရရန်လွယ်ကူသည့်အဆစ်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ သုတေသနပြုချက်များအရ strain ဒဏ်ရာရမှု၏ 60% သည်လက်ကောက်ဝတ်တွင်ဖြစ်ပွားနေသည်ကိုပြသခဲ့သည်။ လက်ကောက်ဝတ်ပူးတွဲသည်လက်ဖျံအရိုးနှစ်လုံးနှင့်အချင်းဝက်နှင့် ulna ဖြင့်စတင်သည်။ သူတို့၏ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုသည်လက်ကောက်ဝတ်အဆစ်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လှုပ်ရှားမှုများကိုသဘောပေါက်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ရပ်အားလုံးကိုလက်ကောက်ဝတ်ပူးတွဲလုပ်ဆောင်မှုအောက်တွင်ပြီးစီးရန်လိုအပ်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်လက်ကောက်ဝတ်၏ခိုင်မာပြတ်သားမှုကြောင့်အတော်အတန်ပြောဆိုခြင်းသည်အတော်အတန်ပြောရလျှင်တည်ငြိမ်မှုသည်မလုံလောက်သေးပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းပျက်စီးသွားရန်လွယ်ကူသည်။ ထို့အပြင်လက်ကောက်ဝတ်ပူးတွဲတွင်ရှုပ်ထွေးသောဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံ, မတူကွဲပြားသောလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အလွန်အကျွံဖိအားသည်လက်ကောက်ဝတ်နှင့်ဒဏ်ရာများကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။

ကြံ့ခိုင်ရေး, မှားယွင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထား, မလျော်ကန်သောအားထုတ်မှု, လက်ကောက်ဝတ်အစွမ်းသတ္တိနှင့်အခြားအကြောင်းပြချက်များမလုံလောက်ခြင်းနှင့်အခြားအကြောင်းပြချက်များကလက်ကောက်ဝတ်နာကျင်မှုနှင့်လက်ကောက်ဝတ်ဒဏ်ရာများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ငါတို့ဖမ်းယူသောအခါ, Barbell ၏အလေးချိန်သည်အလွန်လေးလံသောအချိန်နှင့်လက်ကောက်ဝတ်အဆစ်၏ရှေ့ဆက်တိုးချဲ့မှုနှင့်တံတောင်ဆစ်အဆက်မပြတ်တွန်းအားပေးရန်ရှေ့ဆက်တွန်းအားတိုးချဲ့ခြင်းသည် Barbell ၏အလေးချိန်၏အင်အားကိုမရောက်ရှိနိုင်ပါ။ ပြင်းထန်သောဖြစ်ရပ်များတွင်လက်ကောက်ဝတ်နှင့်ပတ် 0 န်းကျင်ကြွက်သားတစ်သျှူးများ, ရွတ်နှင့်အရိုးတို့ကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါလက်ကောက်ဝတ်အစောင့်များကို 0 တ်ဆင်ရန်အကြံပြုလိုသည်။ ယခုအချိန်တွင်လက်ကောက်ဝတ်သည်ကြီးမားသောဝန်ကိုခံလိမ့်မည်။ လက်ကောက်ဝတ်အစောင့်သည်ကျွန်ုပ်တို့အားသတ်မှတ်ထားသောအထောက်အပံ့များဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့အားပေးနိုင်သည်။

ထို့အပြင်ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်အတွင်းလက်ကောက်ဝတ်တွင်အဆင်မပြေမှုရှိလျှင်ကျွန်ုပ်တို့သည်လေ့ကျင့်မှုဆက်လက်ပြုလုပ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့ကိုမထောက်ခံပါ။ အခြေအနေကလေးနက်တယ်, ပြီးတော့သင်ဆေးရုံကိုအချိန်မီသွားဖို့လိုတယ်။

လက်ကောက်ဝတ်ဒဏ်ရာကိုဘယ်လိုကာကွယ်ရမလဲ

လက်ကောက်ဝတ်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်နှင့်လျှော့ချရန်ကျွန်ုပ်တို့အဘယ်အရာပြုလုပ်နိုင်သနည်း။

1 ။ လက်ကောက်ဝတ်ကိုလေ့ကျင့်ပါ
ပထမ ဦး ဆုံးလုပ်ရမှာကလက်ကောက်ဝတ်ကိုလေ့ကျင့်ဖို့အတွက်လက်ကောက်ဝတ်ကိုအားပေးဖို့နဲ့လက်ကောက်ဝတ်ကိုခိုင်မာစေဖို့ပါ။ ၎င်းသည်အားကစားဒဏ်ရာများကိုတားဆီးနိုင်ရုံသာမကကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းများကိုလည်းအထောက်အကူပြုနိုင်သည်။

2 ။ နွေးထွေးပြီးကောင်းစွာဆန့်
များစွာသောကိစ္စရပ်များတွင်ကြံ့ခိုင်ရေးကာလအတွင်းလက်ကောက်ဝတ်ဒဏ်ရာများသည်နွေးထွေးမှုမလုံလောက်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ သင်ကြံ့ခိုင်မှုမတိုင်မီသင်နွေးနိုင်, ပူးတွဲပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်လာခြင်းနှင့်ပူးတွဲဒဏ်ရာများကိုလျှော့ချရန်နှင့်ကာကွယ်တားဆီး။ ကြံ့ခိုင်ရေးပြီးတဲ့အခါမှာကျွန်တော်တို့ဟာအပန်းဖြေအနားယူသင့်တယ်, အဲဒါကပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုထိထိရောက်ရောက်လျှော့ချနိုင်အောင်ကူညီပေးနိုင်ပြီး, တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကျွန်ုပ်တို့သည်အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်းများသို့မဟုတ်အလွန်အမင်းပြင်းထန်မှုကိုရှောင်ရှားသင့်သည်။

3 ။ မှန်ကန်သောလေ့ကျင့်ရေးကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုကျွမ်းကျင်သည်
လက်ကောက်ဝတ်အပေါ်အလွန်အမင်းဒေါင်လိုက်ဖိအားပေးမှုနှင့်မမှန်ကန်သောစိတ်ဖိစီးမှုထောင့်များသည်ကြံ့ခိုင်ရေးအတွင်းလက်ကောက်ဝတ်ဒဏ်ရာရရန်အတွက်အဓိကအကြောင်းရင်းများမှာများသောအားဖြင့်မှားယွင်းသောလေ့ကျင့်ရေးကိုယ်ဟန်အနေအထားကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်မှန်ကန်သောလေ့ကျင့်ရေးကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုကျွမ်းကျင်ရန်အရေးကြီးသည်။ အရည်အချင်းပြည့်မီသောမိတ်ဆွေများ, အထူးသဖြင့်အတွေ့အကြုံများသည်လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုကိုလေ့ကျင့်သင်ကြားပေးရမည်။ ထို့အပြင်အဆင့်ဆင့်ကိုအဆင့်ဆင့်လေ့ကျင့်ရေးကိုဂရုပြုပါ,

4 ။ အကာအကွယ်ပစ္စည်းကိရိယာများကို 0 တ်ဆင်ပါ
နောက်ဆုံးတွင်အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း, အထူးသဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းအကာအကွယ်ပစ္စည်းများကိုသင်ဝတ်ဆင်နိုင်ပြီးလက်ကောက်ဝတ်၏တည်ငြိမ်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ဒဏ်ရာရရှိနိုင်သည်။ လက်ကောက်ဝတ်အထောက်အပံ့ကိုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်တီးဝိုင်းနှင့်အတူအားဖြည့်စွက်တီးဝိုင်းကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အလိုအလျောက်ပတ် 0 န်းကျင်ကိုတင်းကျပ်စွာညှိနှိုင်းနိုင်ပြီးလက်ကောက်ဝတ်ကိုဆန့်ကျင်။ အလွန်အကျွံသို့မဟုတ်မသင့်လျော်သောဝန်များကိုထောက်ပံ့နိုင်သည်။ သင့်သူငယ်ချင်းများကိုကြံ့ခိုင်မှုကိုကြိုက်နှစ်သက်ပါသလား။ ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကာကွယ်ရန်အာရုံစိုက်ပါ။