သတင်း

ပြေးခြင်းသည် အသုံးအများဆုံး ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတိုင်းသည် မိမိအခြေအနေအရ အမြန်နှုန်း၊ အကွာအဝေးနှင့် ပြေးလမ်းကြောင်းတို့ကို ကျွမ်းကျင်ပိုင်နိုင်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

ပြေးခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်- ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်နှင့် ပုံသဏ္ဍာန်ကျခြင်း၊ နုပျိုမှုကို ထာဝစဉ်ထိန်းသိမ်းရန်၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ မှန်ပါသည်၊ မမှန်မကန်လုပ်ဆောင်ခြင်းမှာလည်း အားနည်းချက်အချို့ရှိသည်။ ထပ်ခါတလဲလဲ အားကစားလုပ်ခြင်းက ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေပြီး ခြေချင်းဝတ် သို့မဟုတ် ဒူးတို့သည် မကြာခဏဆိုသလို ပထမဆုံးခံရသူဖြစ်သည်။

ယနေ့ခေတ်တွင် လူများစွာသည် ဒူးနာခြင်းကို အလွယ်တကူဖြစ်စေနိုင်သော ပြေးစက်ပေါ်တွင် ပြေးခြင်းကို နှစ်သက်ကြသည်။ "Running knee" ဆိုသည်မှာ ပြေးခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင် ခြေနှင့်မြေပြင်ကြားတွင် ထပ်ခါတလဲလဲထိတွေ့မှုကြောင့် ဒူးဆစ်သည် အလေးချိန်ဖိအားကို ခံနိုင်ရုံသာမက မြေပြင်မှ ရိုက်ခတ်မှုကိုလည်း ခံနိုင်ရည်ရှိသင့်သည်။ ပြင်ဆင်မှု မလုံလောက်ပါက အားကစားလုပ်ရာတွင် ဒူးကို ထိခိုက်လွယ်သည်။

တစ်ချို့လူတွေက သာမန်အချိန်တွေမှာ လေ့ကျင့်ခန်း သိပ်မလုပ်ကြပါဘူး။ စနေ၊ တနင်္ဂနွေများတွင် ၎င်းတို့သည် အားကစားဆိုင်ရာ ထိခိုက်မှုဖြစ်စေရန် လွယ်ကူသည့် ပြင်းပြင်းထန်ထန် ပြေးလွှားခြင်းကို ဆေးခန်းတွင် “သီတင်းကျွတ်ပိတ်ရက်အားကစားသမားရောဂါ” ဟုခေါ်သည်။ ပြေးတဲ့အခါ ဒူးကို ပေါင်ကနေ ခါးအထိ နဂိုအနေအထားအတိုင်း မြှင့်ထားရပါမယ်။ ခြေလှမ်းရှည်လွန်းပါက အရွတ်ကို အလွယ်တကူ ပျက်စီးစေပါသည်။

ပြေးခြင်းသည်လည်း လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားသင့်သည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် အပြေးအစား လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော ဆန့်ကျင်ဘက်နှင့် ပြင်းထန်မှုအနည်းငယ်ရှိသော အားကစားအချို့ကို ရွေးချယ်သင့်သည်။ မပြေးခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနဲ့ အကာအကွယ်အစီအမံတွေလိုမျိုး ၀တ်ဆင်ပါ။ဒူးစွပ်များနှင့်လက်ကောက်ဝတ် pads. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်မှာ အဆင်မပြေဖြစ်တဲ့အခါ လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်ပါတယ်။ သိသာထင်ရှားသော ဒဏ်ရာအခြေအနေမျိုးတွင်၊ ပုံသေအနေအထားအတိုင်းထားရန်၊ အအေးချုံ့ခြင်းနှင့် အရေးပေါ်ကုသမှုအတွက် အခြားအစီအမံများကိုယူကာ အချိန်မီ ဆေးကုသမှုခံယူပါ။